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今年双十一囤什么?来爱尚纤度为自己囤一份健康美丽

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  很多人选择通过运动的方式来甩掉赘肉,控制体重。运动当然是减肥的好选择,同时又可以维持肌肉和骨骼的健康,如此一举两得的方法,何乐而不为呢?

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  但是胖人靠运动减重也不能盲目,以下五点要注意。

  运动频率要高,时间要短。每天锻炼2~3次,每次锻炼时间控制在10~15分钟就可以了,一天下来运动半个小时至1个小时。如果运动时觉得很痛苦,就立刻停下来。当然,如果身体健康,只是体形略胖,但很想减肥,且想达到全身减肥的目的,可以选择一些耐力性和有氧代谢的全身运动,如健身操、慢长跑及长距离、长时间的游泳等。

  保护好皮肤。比较肥胖的人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎,特别是大腿和腹股沟的位置,所以要选择合适的运动服装,尤其要选那种有网眼内衬的混合纤维运动服,这样就能随时把汗液排掉。运动完沐浴时,尽量使用抗菌香皂。

  善待关节。健身容易伤害关节,应尽量选择功率自行车、水中有氧操、散步及其他能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量,这样能有效减轻膝关节损伤。

  谨慎做伸展运动。对肥胖的人来说,由于大多数人的柔韧性不太好,伸展运动的危险系数就更高,更容易造成腰部的肌肉损伤,尤其是弯腰摸脚趾等对身体柔韧性要求较高的动作,更应谨慎。

  用心准备鞋。无论是否打算跑步,一双好的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适,走起路来才不会因为压力很大把整只鞋都塞满,使脚保持干燥透气。

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